曾就读于重庆大学市场营销专业的何明(音译)在大三的时候就在网上发现了这个项目。在北京，他发现这样一家甜品店是一个全新的利基市场，几乎一个接一个地开张:一家店每天卖出近500杯酸奶，利润可观。

此时，有人在重庆大学B校区附近开了一家酸奶馆。虽然生产技术和管理模式还不成熟，但生意还是不错的。因此何明增强了投资信心，计划将这种商业模式复制到重庆。为了方便将来的扩张,他还从各方筹集了250000元,并赢得项目的重庆地区总代理,从而得到一组甜点制作和包装设备,包括多功能智能酸奶机、冰淇淋机和一个榨汁机——免费。

何明发现北方很多人把刚泡好的酸奶当成日常必需品，不太在意产品的价格，也不在意酸奶的制作方法。但重庆的消费习惯有所不同，只是偶尔吃点甜食。因此，从选址到店面形象设计，再到产品定价和口味匹配，他按照自己的经营理念进行了重新完善。

他的第一家店位于江北观音桥商务区步行街，附近没有社区街道、住宅区或学校。在他看来，这是因为在人口众多的地方有更多的潜在消费者。使店面时尚、活泼、主色调明亮跳跃，更注重产品包装的品味和外观。这主要是为了迎合年轻顾客、时尚白领消费者等群体的口味。当然，这个想法的实现需要资金的支持。10来平方米的店铺，灯光装修花了1万多元。

这家新店在周末开张，每天卖出近400杯咖啡，而从周一到周四的日均营业额只有周末的一半。季节不同，一个月下来，净利润在10000到16000元以上。据何明介绍，半年之内，他收回了单店维修等费用，也赚了10多万元。

按照这一思路，何明又投入5万余元，在沙坪坝三峡广场一商场内开了第二家店，营业面积也在10平方米左右。让他没想到的是，生意比第一家店还好，开业半年来，每月都能为他带来几万元的收益。

许多人早餐或睡前都有喝酸奶的习惯，目前在超市中的酸奶品牌琳琅满目，国产和进口品牌众多，消费者如何选择合适的优质的适合自己的酸奶成为了一项难题。

到底哪款酸奶好？为此，深圳市消委会开展了酸奶比较试验。并于11月2日召开了新闻发布会

酸奶从种类上来区分，可以分为

――发酵乳

――风味发酵乳

――酸乳

――风味酸乳

此次比较试验我们选择了以下25款风味发酵乳（俗称酸奶）

有全脂的，也有脱脂的

有冷藏的，也有常温的

有本地的，也有进口的

全方位涵盖

试验结果

25款酸奶中，我们按以下标准做了分类

五星有6款

四星有15款

三星有4款

价格

越贵≠越好

价格不能完全决定品质，两者不成正比

本次比较试验中，25款酸奶的平均价格为3.4元/100g。

获得五星好评的6款酸奶，国内品牌的酸奶的价格比进口品牌的酸奶的价格要低。其中，最贵的酸奶是进口品牌低脂的艾美草莓风味发酵乳，价格为9.9元/100g； 而同等级的国内品牌蒙牛冠益乳发酵乳原味售价仅为2.3元/100g。

蔗糖

想减肥？蔗糖高可不行。有绝大部分女性消费者购买酸奶的原因是为了减肥瘦身，普遍偏向于选择低糖或无糖的，因此蔗糖也是这次比较试验的重要指标之一。蔗糖（一般指白砂糖）是属于额外添加到酸奶中，主要作用是增加甜度。

以下数据表明，在本次的25款酸奶中，蔗糖含量的平均值为7.59 g/100g。其中蔗糖含量最高的为12.4 g/100g，最低的为1.34 g/100g。蔗糖含量最低的3款酸奶分别是：蒙牛风味酸牛奶原味（复原乳）、碧悠风味发酵乳原味、菲仕利悠芙原味低脂酸奶。

安全指标

此次比较试验中涉及7个安全指标，其中三聚氰胺、黄曲霉毒素M1、沙门氏菌、黄金色葡萄球菌均未检出；

乙酰磺胺酸钾（安赛蜜）、大肠杆菌、铅、铬、总砷以及总汞含量均低于检测最低限值，表明25款酸奶中，无添加剂滥用的现象，即使添加，用量也控制在国家安全范围内。

在此次检测中测出有添加安赛蜜的两款酸奶添加的量均在国家允许的范围内，且在产品包装的配料中有如实标出；受微生物和大部分重金属的污染的风险较低。

乳酸菌

乳酸菌的数量与保存的方式和发酵时间以及生产工艺有很大的关系。

本次20款冷藏酸奶中，乳酸菌含量平均值为34亿7145万CFU/ g(mL)，整体优于国家限量要求的100万？ CFU/g(mL)。

常温保存（发酵后经热处理的产品）的5款酸奶不参与乳酸菌的比较。

其中，乳酸菌数最高77亿CFU/g，为晨光的酸牛奶（搅拌型蓝莓味）风味酸乳。 其中进口品牌艾美草莓风味发酵乳乳酸菌含量只有1900万CFU/g。

蛋白质

在酸奶中，根据不同消费者对口味的需求，加入果粒、果味等配料会造成蛋白质含量的相对减少。

在本次25款风味发酵乳中，蛋白质平均值为2.84 g/100g，均高于国家限量要求。

其中，蛋白质含量最高3.94g/100g高于限量要求的1.7倍。蛋白质含量最低的为2.33g/100g，也符合了国家限量要求。

高钙低钠

科学研究证实高钠的摄入会致尿钙

因此高钙低钠才是最好的搭配

本次25款酸奶中，钙的平均值为93.7 mg/100g，钠的平均值为30.3 mg/100g。其中钙含量最高的为137 mg/100g；钠含量最低的为20.5 mg/100g。

高钙低钠最佳的是以下品牌：其中包括国产品牌：光明致尚鲜酪乳椰果果粒风味发酵乳、燕塘发酵乳原味（复原乳）；进口品牌：艾美牌草莓风味发酵乳？ 、明治低脂肪风味酸奶（清甜原味）。

保质期

冷藏≠存储时间短

常温的酸奶保质期天数最短的为150天，是国产品牌蒙牛纯甄风味酸牛奶经典原味；最长的为360天，是进口品牌德亚酸牛奶原味。

冷藏的酸奶平均保质期天数为21-25天。冷藏酸奶保质期最短天数为15天，是国产品牌燕塘发酵乳原味；保质期最长的为180天，是进口品牌艾美草莓风味发酵乳。

喝酸奶小知识

“生牛乳”更有营养价值。 “复原乳”的原料是属于乳制品的奶粉，“生牛乳”的原料为液态生鲜奶；两者营养成分也不同。 “复原乳”要经过两次超高温处理，先从原奶生产成奶粉，然后又从奶粉还原成奶，矿物质、维生素等营养成分损失较大，但蛋白质和钙则保存比较完整；而“生牛乳”的营养成分基本都能保存。

酸奶配料表第一位应该是奶。如果配料表第一位的不是奶而是水，就需要警惕了，这样的产品大多不是酸奶而是乳酸菌饮料。

乳酸菌种类越多≠营养价值越高

乳酸菌的种类有嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌、乳双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌、双歧杆菌、短乳杆菌、植物乳杆菌等。而嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌是最为常见的发酵菌种。总的来说，乳酸菌种类并不是越多营养价值就越高，酸奶中的益生菌有优质的和普通的区别，一般来说双歧杆菌含量越高，酸奶保健价值越高。

碳水化合物越高很可能添加糖越多

酸奶中的碳水化合物含量越高，含的添加糖就越多。现在市面上很多酸奶原料是牛奶，而牛奶中含有4%-5%的天然乳糖成分。乳糖甜度很低，而且其中一部分在酸奶发酵中变成了乳酸，所以发酵之后的酸奶，如果不加点糖来调和，就会酸得很难下咽。

乳糖和添加的糖都是碳水化合物，两者加起来，酸奶的碳水化合物含量通常在10%-15%之间（100克产品中含糖10-15克）。

人们都知道酸奶有健康好处，但糖除了增加热量、升高血糖之外并没多大好处。所以，选择酸奶的时候，可以细看标签，在保证蛋白质含量够高的前提下，优先选择碳水化合物含量低一些的品种。

一般来说，儿童型产品和果味型产品，糖的含量都会偏高一些，建议少购买。

适量的食品添加剂不会威胁人体健康

在发酵乳和风味发酵乳中常用的添加剂主要有三大类：

增稠剂、稳定剂和乳化剂，如果胶、明胶、琼脂、羟丙基二淀粉磷酸酯、海藻酸丙二醇酯等；

着色剂，如β-胡萝卜素、番茄红、柠檬黄及其铝色淀等；

甜味剂，如安赛蜜、纽甜、阿斯巴甜、甜菊糖苷等。

目前市面上大品牌酸奶添加甜味剂的情况比较少，且会使用在酸奶中的一般不会超过国家限值，比如说安赛蜜，国家标准要求不超过350 mg/kg，在这次比较试验中检出的两款含有安赛蜜的酸奶均在标准限值以下。

我国对于食品添加剂有着严格的管控要求。所有符合国家食品安全规定的食品添加剂，在限制范围内是可以添加在食品当中，且在限值范围内的食品添加剂并不会对人体健康造成威胁。令消费者担心的“三聚氰胺”并不是食品添加剂，而是非法添加物。

如果消费者对于添加剂比较敏感的，可以查看产品后的配料表，选取配料比较少的酸奶。

酸奶选稀不选稠

太浓稠的酸奶一般是添加了增稠剂的缘故，“浓稠”并不意味着其营养价值升高。

在购买酸奶时，可选择稀一点儿的产品，不要选择那些过于浓稠的。

酸奶的含钙量及其他营养素的含量与黏稠度不成正比，黏稠度解决的只是口感和心理问题。

保质期长≠防腐剂多

许多消费者担心保质期长的酸奶是因为添加了过量的防腐剂，对于可常温保存的酸奶来说，在发酵完成后有加多一步制作过程，那就是热处理。活性乳酸菌也差不多被灭没了，更不用说其他的致病菌了。酸奶是酸性的，在酸性条件下除了活性乳酸菌，其他菌类很难生存。

同样的冷藏酸奶也能保质超过100天，就是跟常温酸奶一样，多了一个热处理过程，只不过没有像常温一样灭的那么彻底，缺点也显而易见就是活性乳酸菌比同类冷藏酸奶要少很多。同时也加入一点防腐剂用于抑制活性乳酸菌生长，避免影响酸奶口味。

因此如果消费者选择乳酸菌作为自己购买酸奶的重要因素，那么尽量选择冷藏的且保质期短的。

喝酸奶有什么益处呢？

酸奶在发酵过程中乳酸菌可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。酸奶比牛奶更易消化和吸收，各种营养物质的利用率也随之提高。

酸奶和牛奶有什么区别？

某些人群属于乳糖不耐受者，喝牛奶会发生腹胀、气多或腹泻的现象。而酸奶中的乳糖部分会被乳酸菌所分解，而且酸奶中的部分蛋白质也已经被乳酸菌水解成了氨基酸和多肽，更容易消化和吸收，一般不会发生腹胀、气多或腹泻的现象。

1。选择温暖的食物

如果你想加速脂肪的代谢效率,还可以运动前1小时,选择热性食物,可以有效地提高身体的基础代谢率,如胡萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、洋葱、大蒜、胡椒、等等,但如果肠胃不适,最好不要吃太多激动人心的不温不火的成分,如辣椒、胡椒等。

2。适量碳水化合物补充道

虽然在瘦身的过程中,温度控制是很重要的,但不要认为饥饿的游戏让你更瘦,因为热量和水分的体育消费,如果空腹锻炼,它会让精神补偿效果,相反,运动后吃得更多。因此,1 – 1.5小时后运动,如果不运动前1小时后,和最好的补充适量的碳水化合物,如高纤维饼干、酸奶、新鲜水果,如容易消化食物,除了避免过度运动后血糖下降的症状,还可以增加运动的耐用性和减少运动后疲劳和饥饿。如果运动前还觉得饿了,还可以喝无糖饮料,如蜂蜜糖豆奶或水。

3所示。根据上面的运动持续时间喝500毫升的温暖的开水

身体运动将加速血液循环的速度,即使觉得饿,也不马上吃,为了避免胃肠道的血液流动快,脂肪燃烧率。因为锻炼身体时容易失去大量的水和电解质,如果不是水分,可能会产生脱水现象,对健康有害。

因此,每10到15分钟补充水分是必要的,最好的选择是温暖的开水,让热的身体迅速吸收水分的缺乏,切忌喝冰水,热阻碍身体的代谢率。

4所示。喝一杯咖啡不加糖

此外,研究也指出,适量的咖啡因也可以增加脂肪燃烧的速度,如果可以在运动前喝一杯咖啡不加糖,没有奶油球,还有助于减少体内脂肪。但容易心悸,失眠,最好不要喝咖啡,以免引起不适。

运动后

1。获得足够的水

运动后很容易饿,那时候最好不要吃很快,至少等到运动1小时后吃,不要让身体快速流动的血液冲到肠胃,阻碍吸收或引起不适,身体没有那么快吸收营养。

水果酸奶+全麦面包

酸奶可以很好的帮助我们清除体内垃圾,还可以补充我们所需要的营养,早餐是更容易减肥。

喜欢吃果汁和会选择:牛奶混合物。

水果沙拉

各种各样的水果和早餐减肥,可以补充我们所需要的营养,还可以提供一些膳食纤维。

练习:选择五个或更多的水果切丁,后加入适量沙拉酱,搅拌均匀即可。

豆浆+鸡蛋面包当早餐

使用豆浆作为早餐很好,女人多喝豆浆不仅有好处,也可以帮助预防妇科疾病,豆浆是由植物蛋白质,碳水化合物和蛋白质非常丰富,经常喝美丽和苗条。

实践:大豆浸泡,然后在豆浆中添加适量的水,等15分钟挤进一个浓豆浆,配上面包非常好吃。

基于空腹运动理论

首先带你去知道一些基本的生理学:

当我们吃饭时,身体会分泌胰岛素来储存营养物质进入血液。胰岛素有臭名昭著的功效:防止脂肪释放和燃烧。

方言,身体的逻辑是:既然你吃饭,现在充满了血液中的营养物质,为什么花时间把脂肪组织的内部能源使用吗?

只要你去空腹运动,理论上可以保持身体脂肪燃烧的条件,让脂肪燃烧的运动效果更好。

空腹跑步吗?空腹跑步是健康的吗?

空腹跑步或者锻炼,容易导致低血糖,容易疲劳,头晕,所以吃一点,而不是碳水化合物,有利于身体的新陈代谢,更有利于减肥。

专家发现,空腹跑步会增加心脏的负担,肝脏,容易出现心律失常等现象。平时运动需要能量,人类的能源主要是碳水化合物的摄入量。空腹运动的主要能量的脂肪。

这时血液中的游离脂肪酸可以显著增加,尽管脂肪酸心脏活动的能量来源,它的数量太多会成为心肌毒药,会引起各种心律失常,甚至导致猝死。特别是在50岁以上的老年人,他们使用游离脂肪酸低于年轻人来说,更大的风险。不久,最好喝蜂蜜或葡萄糖,以确保能源,避免危害人类健康。

前两小时运行

可以吃300到400卡路里,内部的热量,包括蛋白质、碳水化合物,和执法。

比如:全麦面包、奶酪和蔬菜,酸奶,水果和燕麦,等等。

竞选之前1小时

吃150卡路里的食物,主要是消化的碳水化合物和蛋白质。

比如:全麦面包和水果,或者香蕉和坚果。

这个时候不要吃一些食物难以消化,如巧克力。有些人喜欢吃在运行一些可以维护加热食物,但巧克力不仅会带来多余的热量很容易刺激胃。

主要吃食物之前垫垫胃,不要担心吃会瘦,这些碳水化合物将改换糖原的身体需要运动,可以增强身体的肌肉。

运行方法推荐

1,运行缓慢放松

缓慢放松跑喜欢慢跑没有任何努力。一般慢跑时感到放松和舒适,没有疲劳,心率控制在每分钟110 – 130次左右,自然呼吸,可能会有一点点的哮喘。行动没有任何要求。

2、快速运行的方法

需要更多的毅力保持快速运行的方法,越快的速度向前跑进方法,实践心率一般人体的最高水平,为170 – 180次/分钟。跑步运动强度大,持续时间很短,通常只有几秒钟,但可以重复练习。缓慢运行停止,停止,多几个步骤,不阻止它蹲在地上,这是对身体的伤害非常大。

第一天

早餐:低脂牛奶,一半的苹果,全麦三明治。

午餐:糙米、冬菇闷热的豆腐,菠菜煮牛肉和胡萝卜汤。

晚餐:菜单、卷心菜瘦肉汤。

第二天

早餐:麦片和酸奶水果沙拉。

午餐:饺子、什锦蔬菜蛋花汤

晚餐:丝瓜紫菜汤、胡萝卜、黄瓜炒饭

第三天

早餐:红薯粥,热空心菜,梨

午餐:番茄牛肉米饭、西兰花、蘑菇汤

晚餐:蔬菜沙拉,真菌黄瓜汤的两倍

第四天

早餐:全麦吐司面包、低脂牛奶、猕猴桃

午餐:胚胎米饭,炒甘蓝、蒸鱼,针蘑菇汤

火锅晚餐:蔬菜

第五天

早餐:什锦海鲜粥,番石榴

午餐:糙米、洋葱、鸡肉、肠的青椒、水煮蔬菜,紫菜蛋花汤

晚餐:不到一半的蔬菜披萨,番茄蘑菇汤。

在第六天

早餐:坚果沙拉,橙汁,苹果煮土豆。

午餐:毛豆炒蛋,白菜豆腐汤

晚餐:蔬菜炒米粉、双色菜花瘦肉汤

在第七天

早餐:小麦面包,煎蛋,半个柚子

午餐:苏商饺子,大豆豆腐

晚餐:牛蒡胡萝卜汤瘦身,糙米

当然,如果你可以用一个星期快速减肥的饮食与合理的运动,相信效果会更明显!

最快最有效的减肥方法,REDABC减肥法

在互联网上流传,最有效的减肥方法,真正健康的正确REDABC减肥法。REDABC减肥法是一种精美的食品健康饮食的合理搭配,坚持使用REDABC饮食减肥,不仅可以获得巨大的燃烧脂肪的效果,而且还可以帮助养成良好的生活习惯,工作和休息,使薄和长期效应。

最有效的减肥方法2,大步最快的方法

不知道大家下班后回家吗?车到门口?不,不,不!一定要花时间去一段时间。如提前一站,然后步行回家,步骤,更快,这样我们就可以锻炼下半身,让大腿内侧和腰部肌肉的锻炼,同时也能提臀。这是怎么回事?最快最有效减肥方法严重吗?当然。

最快最有效的方法3、奇异果酸奶减肥饮食

吃新鲜猕猴桃有独特的酸甜,让人忍不住想咬一口。人们在减肥,猕猴桃是减肥最好的水果之一,搭配的酸奶,都可以享受美味,也不是太热,许多可以说是最快的减肥方法最有效的减肥方法之一。因此,小编建议你选择这种方法来减肥。

最快最有效的方法四、苹果醋减肥饮食

热苹果醋热控减肥法也都是最有效的减肥方法之一。据了解,营养物质,酶和有机酸在苹果醋可以抑制食欲,促进新陈代谢,减少体内多余的水分同时,调节循环系统,达到减肥的效果。空腹喝苹果醋,但可以在饭前一小时或饭后喝,效果很好,值得推荐。

最快最有效的减肥方法五,每天15分钟的运动

效果是被视为15分钟,没有汗水,没有累到极限,但它仍被认为是最快最有效的减肥方法,为什么?这是因为坚持可以添加。15分钟一天看似微不足道,但坚持了很长一段时间下来也大量,即使不明显,但是减肥仍在进行中。

最快最有效的减肥方法6、饮用水的饮食

喝水,众多减肥法,正确的喝水是最简单的,没有负担。喝水是烧开的水和矿泉水,而非高热量饮料,否则会适得其反。每天至少喝2升水,起床后,早餐,早上,午饭前,午饭后,晚餐,晚餐后每一个杯,慢慢地喝到更好。此外,汤对人体健康非常好。研究发现,汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖的人会喝汤是用来减肥。

最快最有效的减肥方法,刺激方法

都说腰不好,尤其是肚子上肉肉,可以说已经失去后难比登天。然而,也有很多妹妹减肥成功,他们采用了最快最有效的减肥方法是什么?当然是刺激方法。方法很简单,站在两腿分开,左腿弯曲,右手肘碰左膝,扭腰,反复交替,不仅可以锻炼腰部肌肉,可以消除腹部肉的肉。

减少赘肉的运动

1。坐椅瘦腰方法

实践:坐在椅子的边缘,双手握住椅背,感觉身体像要从椅子上滑下来,悠闲地拱起腰,腰尽量椅子的脸贴上。

1)双脚轮流做在自行车上,腿部肌肉放松,请求一个脚,越低越好,但不能接触地面,另一只脚缠绕起来,越高越好,反复练习,每天坚持20。

(2)表面上相同的姿势,双腿搓在一起,一起按比例缩小,注意腰部不能在上面,应该尽量使腹腔和胃,然后试着走近,腹部和亦舒,20天。

2。按摩腰的方法

位于肚脐在腹部打一个问号,沿着右边的问号按摩,按摩,按摩后,在30 – 50每天1次。水桶腰主要是由贪婪,这是控制卡路里摄入量的关键。少吃高热量的食物,多吃低热量高营养价值的食物,防止暴饮暴食。吃饭时间细嚼慢咽,为了增加饱腹感,容易操纵的热量,达到瘦身的目的。

不要让脂肪小吃推荐的办公室

“优化”,是首选的零食,对身体有很多好处。例如:苹果、香蕉、奇异果、坚果、酸奶食品。

“条件”,当吃这些零食是考虑的“条件”,如果你超重,所以必须适量选择零食“条件”,这些零食可以补充一些营养,但必须注意控制问题。如鱼肉、海藻、干果、巧克力、晶片、全麦饼干。

“限制”零食,这些食品可以偶尔吃的更多。例如、蜜饯、糖果、饼干、膨化食品、保存食物。

黄金法则

为了瘦和健康,瘦,美丽的5 + 2的饮食需要遵守以下三条规则。

坚持一周连续两天的饮食,女人只吃500卡路里的热量,600卡路里。

其他五天正常食物。

五天在一个正常的食物,30分钟的锻炼三次。

然后,具体如何执行?

第二,在5天内“正常”

如果你遵循这些提示,你可以享受美味的食物,面条,面包,甜点,葡萄酒可以吃不是偶然。

一日三餐,吃均衡的饮食。

在两餐之间如果你饿了,吃一些健康的零食,比如水果和酸奶。

不计算卡路里摄入量,不必吃得越少,因为你不是在节食。

注意饮食,问问自己:有必要吃这个吗?对你的身体有好处吗?

允许自己偶尔可用。

减少加工食品和快餐食品的消费。

尽量自己做饭,或者家庭聚餐。

每餐之后,如果你还觉得饿,所以安静休息20分钟,看看是否有饥饿的感觉。

让自己每天一到两杯酒,吃美味的甜点,甚至几块黑巧克力。

最低限度减少垃圾食品:饼干,蛋糕,薯片,低糖碳酸饮料、巧克力和糖果、啤酒和苹果酒。

第三,两天节食

只要坚持每天不超过500卡路里摄入(男600卡路里),一个早期的热量可以自由安排分配比。

女:100卡路里,早餐午餐和晚餐250卡路里的热量150卡路里。

男:100卡路里,早餐午餐和晚餐300卡路里的热量200卡路里。

如果你认为一开始是不容易的调整和适应,然后问自己以下问题。

你早起吗?

在办公室你在办公室?

你白天接触的食物不是很健康吗?

如果答案是“是”,那么可以考虑稍微不吃早餐和午餐晚餐。这是为什么呢?因为中午,吃完可以避免在下午的零食的诱惑。

如果你忙,白天没有时间吃?

你不吃早餐不会感到虚弱吗?

你每天早上必须吃早餐,喝咖啡吗?

如果答案是肯定的,那么你可以多吃早餐(200到300卡路里),然后保持直到晚餐时间。这是为什么呢?因为如果你的工作是忙碌的,他不会注意点吃午饭。

四、常见问题

问题:我能喝吗?

答:在正常五天的食物,绝对可以喝。但热量高酒精如啤酒,然后应该更少。葡萄酒和洋酒的热量相对较低,所以你可以喝。

问题:节食两天,我可以运动吗?

答:最好不要锻炼。因为你的身体是弱,运动增加你的饥饿。当然,一些物理运动超级男人可能在节食期间没有任何负面影响。

问:节食这两天,我应该吃什么样的食物?

答:低热量和感觉很饱的食品。含有高蛋白的食物,如鸡和鱼,或豆类,如碳水化合物。最低的热量沙拉和蔬菜,这样我就可以享受吃一大碗。

问题:我能吃快餐(微波食品)?

答:在家做顿饭是最健康的。任何加工食品含有过多的盐和防腐剂,可能是迷失在加工和食品营养的过程。

问题:我可以去餐馆吃吗?

答:节食,5天,偶尔会去餐馆享受美味。但不要太多次,每周两次。如果吃快餐或者订单,记得要选择健康的食物。

问题:如果我节食失败,怎么办?

答:别慌!如果你吃了200卡路里,不需要放弃。看你做错了什么,下周告诉自己不要犯同样的错误。如果你忍不住吃两天,然后第二天看他的体重。不要这么快就被打败,给自己一点时间。不要放弃努力。

5、饮食减肥的两天

如果你想减肥,吃鸡蛋白是一个不错的选择,因为每个蛋白热只有18卡路里。

1、早餐:油炸蛋白质与小番茄(樱桃番茄)

热量:84,一分

准备时间:5分钟

烹饪时间:5分钟

主要成分:

三大鸡蛋(每个蛋白质54卡路里)

1汤匙脱脂牛奶(5卡路里)

– 3滴葵花籽油(卡路里)

– 10小番茄,切一半(22卡路里)

——新鲜罗勒叶、块(可选)

盐和胡椒粉

烹饪方法:

在碗的边缘地打开一个蛋,拇指打破了一半,倒入一碗蛋白。让蛋黄从蛋壳一半另外一半,剩下的蛋清倒入碗里。其他两个鸡蛋也这种治疗。

在添加脱脂牛奶蛋清,搅拌均匀。

烤盘上倒几滴油,中火预热2分钟。

立即倒牛奶蛋白的混合物,加入小番茄和罗勒叶。

洒上盐和胡椒,稍微旋转剪切锅,让所有成分均匀分布。

用不到一分钟。即可食用。

2、午餐——炒蘑菇

146卡路里,1剂

准备时间:5分钟

烹饪时间:6分钟

主要成分:

? 2/1茶匙核桃油(20卡路里)

? 1汤匙酱油(6卡路里)

? 1茶匙红糖(18卡路里)

? ?茶匙的葵花籽油(14卡路里)

?半瓣大蒜去皮切碎,(2卡路里)

?半黄甜椒、去籽切成条(21卡路里)

?一半的胡萝卜,去皮切成细杆(14卡路里)

? 1块大小的小鲜姜去皮,切片(6卡路里)

豆芽? 50克(16卡路里)

?青豌豆50克(豌豆)(16卡路里)

? 100克的蘑菇,减少热量(13)

烹饪方法:

在碗里把核桃油,酱油和红糖搅拌。

向日葵籽油在煎锅里,一个强大的火锅,加入大蒜,甜椒,胡萝卜和姜炒两分钟。

加入豆芽、青豌豆和蘑菇继续炒两分钟。

热,加上酱,继续炒两分钟就准备好了。

3、晚餐——绿咖喱虾

263卡路里,两个人

准备时间:5分钟

烹饪时间:10分钟

主要成分:

? 1茶匙的葵花籽油(卡路里)27日

?泰国绿咖喱酱1汤匙(30卡路里)

? 150毫升的蔬菜汤(2/3杯)(9卡路里)

? 200毫升椰奶,搅拌(146卡路里)

呢,红辣椒去籽,切成条(51卡路里)

? 75克的冷冻豌豆(50卡路里)

? 1洋葱,碎(5卡路里)

? 160克的白菜,切碎(30卡路里)

?虾225克(171卡路里)

?柠檬汁(4卡路里)

1片新鲜罗勒叶,切碎

? 1一些新鲜的生菜,切碎(卡路里)

烹饪方法:

温度的油在锅里,加入绿咖喱酱翻炒片刻,然后添加蔬菜汤,椰奶。

煮两分钟,添加辣椒、豌豆、洋葱再煮5分钟,等豆子变软。

加入大白菜和虾,两分钟,直到虾虾皮肤变成粉红色。

最后,添加柠檬汁,罗勒和香菜,菜肴和服务。

了:不可以没有规矩不成方圆。有些人努力锻炼,减肥成功,有些人似乎是懒惰,但它可以轻松瘦身。事实上,每天的日常生活中,饮食,运动,睡眠会影响身体的新陈代谢。只要你在正确的时间做正确的事,可以轻松瘦身。最近,美国“罗代尔生活网”“最佳瘦身计划”上市,教你如何有效瘦身。

AM6:00-8:00:运动,在楼下散步。起床后半个小时应该活跃的体内。因为早晨的空气灰尘多,少负氧离子,身体的血液循环是相对较慢,骨骼和肌肉不拉伸,所以清晨不适合户外运动,剧烈运动。可以在家里做一些适当的舒缓的瑜伽伸展运动和锻炼,有助于减肥。早上锻炼可以帮助身体更有效地燃烧脂肪,没有必要做剧烈运动,在附近散步一次。

AM7:00-9:喝2杯水。起床后,至少喝2杯水每杯(227毫升)。研究表明,比起那些不起床后喝水,喝水可以更瘦了5磅(2.3公斤)。清晨新陈代谢强,不容易积累脂肪,想借此机会来节约能源,但也避免吃太多的午饭。早餐应选择含有丰富蛋白质的食物,包括鸡蛋、酸奶、新鲜水果、燕麦等。

AM10:00-11:喝杯热茶。饥渴的大脑中枢位于下丘脑,如果渴了,误以为饥饿很容易吃垃圾食品。这段时间喝杯热茶或咖啡,口渴,可以保持更长时间的饱腹感。

AM11:00-13:00:充分利用30分钟之前和之后的午餐,可以防止食物营养囤积在体内,变成脂肪。1小时午餐前,可以先喝一杯水,不仅可以帮助消化,还可以构建饱腹感。建议丰富均衡的午餐,鸡鱼,蔬菜和水果都是不错的选择。这段时间,身体在救援阶段,不适合运动,只要30分钟晚饭后散步。它可以降低血糖,帮助肠胃消化。

PM14:00:睡个午觉。小睡15 ~ 20分钟,可以让身体快速充电,不会影响晚上的睡眠,帮助维持正常的新陈代谢。

PM16:00-20:00,可以吃一些水果和蔬菜,补充能量,可以抑制食欲的晚餐。做一些有氧运动。身体机能最好的这段时间,有利于增强肌肉,是一种理想的力量训练和有氧运动。研究发现,健身的健身效果好,比早些时候肌肉可以增加22%。运行更好的坚持每周3次以上,每30 – 60分钟。这不仅可以帮助摆脱赘肉,运动疲劳也可以有效促进睡眠,间接增强减肥效果。利用这段时间,如果条件允许,能跳跳减肥操,建议每天选择不同的练习,这样既能瘦身,也不会觉得无聊。运动后,应仰卧10分钟,放松腹部,聚集,防止肌肉。

PM15:00 – 19:00:吃晚饭。为了确保不会在半夜饿醒了,晚餐应该增加健康的脂肪,如亚麻籽和鱼油。

PM20:00-21:00:喝一杯酸奶。睡前可以吃一些低脂酸奶,不仅可以准备下一个快,也能帮助大脑褪黑激素的分泌,改善睡眠质量。后21点钟晚上不吃,这个时候吃最容易发胖,要强迫自己养成的习惯,随着时间的推移,身体会慢慢变得瘦。

PM21:00 -返回:“电力”。21分后远离电视,电脑和手机和其他设备,他们发出蓝色的光很容易入睡。洗个澡睡觉前阅读,昏暗,卧室灯,等等。

PM21:30点。llp.m.est:准备睡觉。时间每天睡眠和醒来,有助于维持一个高质量的睡眠,瘦身也会更成功。